Bisiklette Ağrısız Sürüş Rehberi: 6 Önemli Tavsiye
Bazı bisikletler, kadınlarda ağrıya yol açabilir. Uzun süre bisiklete binmemiş birinin kalçası selede oturunca ağrıması normaldir. Fakat rahatsız seleler, yanlış ayarlanmış bisikletler ve hatalı oturma pozisyonu da ağrıya neden olabilir.
BBC Radyo 2 programı “Woman’s Hour” sunucusu Jane Garvey, bisiklete binmeyi ağrısız hale getirmenin yollarını iki bisiklet uzmanına sordu. Uzun mesafe bisikletçisi ve bisiklet koçu Jasmin Muller ile kadın bisikletçilere fizyoterapistlik yapan Bianca Broadbent‘ten altı önemli tavsiye:
1. Selenizi Değiştirin:
- Jasmin Muller: “Birçok sele denedim, ideal seleyi bulmak için deneme yanılma yolunu kullanmak zorunda kaldım.”
- Bianca Broadbent: “Tek bir mükemmel sele yoktur. Her birimiz farklıyız ve farklı anatomilere sahibiz. Bazı seleler ergonomimize daha uygundur, bazılarında ise rahat edemeyiz.”
2. Nerelere Baskı Uyguladığınızı Anlayın:
- Bianca: “Sorun her zaman selenizde olmayabilir. Rahat bir seleye sahip olsanız bile pozisyonunuz yanlışsa ağrı yaşayabilirsiniz.”
- Örneğin; sele çok yüksekse vulva bölgesinde ağrıya yol açabilir. Gidon çok uzaktaysa selede öne kaymak zorunda kalabilirsiniz. Selenin dar ön kısmı da oturmak için rahatsızdır ve dokuya zarar verebilir.
3. Oturma Kemiklerinizi Bulun:
- Jasmin: “Duştan sonra bir kartonun üzerine oturun ve ıslak izlere bakın. Bu izler, ihtiyacınız olan selenin genişliğini gösterecektir.”
- Seleniz oturma kemiklerinizi desteklemiyorsa, yumuşak dokularınıza yük binecek ve bu da ağrıya yol açacaktır.
4. Boyunuza Uygun Bisiklet Seçini:
- iyi bir bisiklet performansı için doğru boyda bir bisiklet kullanıyor olmak gerekir aşağıda hangi boy kullanıcıların hangi kadroları tercih etmeleri gerektiğiniz sıraladık
5. Jel Destek Kullanın:
- Jasmin: “Jel destekler, sele üzerindeki baskıyı azaltmak için kullanılabilir. Hastanelerde de uzun süre yatan hastalar için kullanılır.”
- Uzun süre bisiklete binmeyi düşünüyorsanız jel destekleri deneyebilirsiniz.
6. İç Çamaşırın Kullanımdaki Yeri:
- Jasmin: “Kısa mesafeli sürüşlerde iç çamaşırı giymeniz önemli değil. Fakat uzun mesafelerde veya yarış bisikletlerinde sürtünmeyi azaltmak için iç çamaşırı giymemelisiniz.”
Bonus: Bisikletinizin ayarlarının doğru olduğundan emin olun ve düzenli olarak esneme egzersizleri yapın.
Bu tavsiyelere uyarak bisiklete binmeyi daha konforlu ve keyifli hale getirebilirsiniz.